廣仁堂中醫診所減重 中醫減肥 你該了解數十年有效經驗的中醫診所經驗技術~
中醫減肥需要強調身體體質，只要能識別出個人肥胖的因素，然後根據個人的體質和症狀，施以正確的為個人配製的科學中藥，減肥成功可被期待，已經有很多成功案例。這也是我們在中醫減重減肥領域有信心的原因。
廣仁堂中醫診所診所使用溫和的中藥使您成功減肥而無西藥減重的副作用，也可減少病人自行使用來路不明的減肥藥所產生的副作用，不僅可以成功減重，配合飲食衛教得宜，就可以不復肥。
廣仁堂中醫診所多年成功經驗，為您提供安全，有效的減肥專科門診。
中藥減重和西藥減重差異性：
目前普遍流行的是藥物減肥法，藥物減肥法分為中藥減肥法和西藥減肥法。有些人也會選擇抽脂等醫美方式。
但是在我們全套的中藥減肥計劃中，除中藥外，還有埋線幫助局部減肥的方法。
西藥減肥，除了雞尾酒療法外，早年流行的諾美婷也是許多人用西藥減肥的藥物。
但是近期大多數人都開始轉向尋求傳統中藥不傷身的方式來減肥，同時可應用針灸，穴位埋入等改善局部肥胖。
許多人不願嘗試中醫減重最大原因：
減肥的最大恐懼是飢餓。廣仁堂中醫診所客製化的科學中藥。根據個人需要減少食慾，但是又不傷身，讓您不用忍受飢餓感
讓您不用為了減重，而放棄該攝取的營養。
如果您一直想要減肥，已經常試過各類坊間的西藥還是成藥，造成食慾不振或是食慾低下，甚至出現厭食的狀況，營養不良的情形
請立即尋求廣仁堂中醫診所的協助，我們為您訂做客製化的減重計畫，幫助您擺脫肥胖的人生！
廣仁堂中醫診所深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來求診
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的減重效果。
廣仁堂中醫診所數十年的調理經驗，值得你的信賴。
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內容簡介
量身打造專屬的地表最強燃脂計畫，「弱肌」也可以練喔！
※隨書附教學DVD（日文發音中文字幕）
內含書中所有動作的step by step示範，
並收錄完整訓練計畫，跟著影片一起做，
可同步確認自己的動作是否正確，還能省去計時的麻煩！
※書中附飲食建議
即使是一樣的餐點，稍微變換進食順序就有幫助！
嘴饞時，點心怎麼選？跟朋友出去喝酒，小菜怎麼點？
只要懂得聰明吃，減脂增肌不需要忍耐！
想減肥、要肌肉、求線條，別再拿「沒時間運動」當藉口了
HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇運動）
源自日本，風靡歐美健身界
1天只要4分鐘，即可迅速消耗100大卡
運動完什麼都不用做，還能持續消耗超過800大卡
無需器材，在自家就能做，最適合忙碌的你！
國家隊教練專業傳授，不是頂尖選手也能練！
作者畢業並任教於日本體育大學，
不但是日本奧委會負責強化國家代表隊選手體能的教練，
還擁有NSCA-CSCS（美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練）、
JATI-ATI（日本教練協會認證教練）等資格，
不只負責訓練國家隊的頂尖運動員，
本身還是2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍！
經過不斷的嘗試與驗證後，
他將真正有效鍛鍊體能的方法，集結成此書，
獻給現代社會忙碌的每一個人。
各種體能（不管你是洛基還是弱肌）、
各種目的（不管你想減脂還是增肌）都適用！
→運動不足、體力不佳的你：
可先從EASY PROGRAM開始練起，
選擇2組能力範圍內即可做到的動作，各做2回合，
或選4組動作各作1回合
→體力變好了／原本就有運動習慣的你：
可挑戰各級HARD PROGRAM，體驗燃脂快感！
HARD 1：加快動作速度，增加20秒內的動作次數
HARD 2：增加動作組數，從8組增加到12~16組
HARD 3：拉長每組動作的秒數至30秒，做8~12組
→想全面性提高體能的你：
請做CHAPTER2與4的訓練計畫，循序漸進，提高肌力與柔軟度
→想打造完美六塊肌的你：
請做p104的訓練計畫，從腹部的每一個角度徹底鏟除肥肉
→想鍛鍊局部肌力或線條的你：
從書中精選對應部位的動作，設計專屬的訓練計畫
→想強化燃脂功能的你：
在HIIT之外增加有氧運動，把多餘的體脂肪燒光光
除了燃燒體脂肪 ，HIIT還有這麼多好處：
●美化身體線條
●強化心肺機能
●提高代謝能力
●提高柔軟度
●緩解肩膀僵硬、腰痛、痔瘡
●改善駝背等不良姿勢
●戰勝代謝症候群，促進腦、心血管健康
●保持年輕與活力
●培養肌力、提高全身耐力與精力
●預防關節疼痛
作者介紹
岡田隆Takashi Okada
1980年出生於日本愛知縣。日本體育大學副教授、物理治療師、日本體育協會認證運動傷害防護員（athletic trainer）、NSCA-CSCS（美國國家肌力與體能訓練協會肌力體能教練）、JATI-ATI（日本教練協會認證教練）、JOC（日本奧委會）柔道、游泳強化員、日本柔道男子國家代表隊副教練（負責強化體能）、水球日本國家選手強化員、日本健美．健身聯盟強化委員。畢業於日本體育大學、日本體育大學研究所體育科學研究科結業、東京大學研究所綜合文化研究科博士課程修畢。2014年東京公開健美大賽70公斤以下級冠軍。
致力於蒐羅世界各地有關肉體改造的最新資訊，舉凡體能訓練方法與飲食方法等，都在經過親身不斷嘗試與驗證後，將有效的方法傳授給頂尖的運動選手們，有著「鋼鐵肌肉訓練師」的封號。
譯者簡介
陳光棻
台灣新竹縣人，北海道大學國際廣報媒體研究科碩士。譯有《無子人生》、《世界頂尖人士如何實踐這樣的基本功》、《勇氣教養法》、《可愛力量大》、《單身的這樣那樣》、《女人要有型》、《放膽去闖》、《最後一件大事》（以上皆為天下文化出版）、《怦然心動的人生整理魔法》等，現為專職譯者。
目錄
以為「光靠節食就可以減肥」為什麼危險？真正的原因是？
選擇性的鏟除體脂肪，用最短路徑打造出理想體態HIIT
最短路徑就能實現理想的HIIT，讓你比誰都快、默默的完成身材大改造！
不只燃脂，HIIT還有這七個優點
本書的使用方法／附錄DVD的使用方式
CHAPTER 1
為什麼HIIT能夠消滅脂肪？
想要有效率的改變體型，最強訓練法就是HIIT
HIIT為何這麼有效1 消耗的熱量是肌力訓練或跑步的2倍以上，還會將身體切換至「燃脂模式」
HIIT為何這麼有效2 運動後就算什麼都不做，還可能繼續消耗超過800大卡！
HIIT為何這麼有效3 一天只需4分鐘，就能有效率的打造出健美身形
HIIT為何這麼有效4 強化心肺功能，運動時逐漸進化為不易疲累的體質
HIIT為何這麼有效5 讓日趨衰弱的內臟、骨骼及逐漸崩壞的血管不再持續退化
理想體型手到擒來HIIT program
CHAPTER 2
為衰弱身體喚起活力的HIIT
不勉強！適度刺激荒廢已久的身體，短時間迅速恢復體力！
最適合「不擅長記動作」的你
蜥蜴＆蜘蛛漫步
蜥蜴漫步／蜘蛛漫步
能讓「弱肌」變「洛基」的HIIT基礎訓練計畫
1滑動深蹲／2俯臥抬腿
3超人飛行／4仰臥起坐伸臂
column I 何謂TABATA protocol？
CHAPTER 3
脂肪增加的原因&減少的機轉
明明不希望它變多，但為何脂肪就是有增無減？
變胖時，脂肪呈加速度增加，瘦下來時，也呈加速度減少
極端的飲食控制，是減肥時最糟的選擇。明明什麼都沒吃，卻還是會胖
就連膨脹、巨大化的脂肪細胞也有機會可以變小！
如果想要更進一步有效率的減脂，如何控制血液＆激素？
究竟有沒有可能「只瘦肚子」？
column II 容易累積脂肪的人與不容易累積脂肪的人
CHAPTER 4
燃燒吧！多餘的體脂肪 HIIT
來！更進一步提高身體消耗的能量！持續不斷燃燒體脂肪，改變體型不是夢！
給「不擅長記一大堆動作」的你
狠狠燃燒體脂肪的HIIT Run
狠狠燃燒體脂肪的HIIT4
1 側弓箭步螺旋槳／2 對角線俯臥抬腿
3 擺動伏地挺身／4 V字支撐斜腹
狠狠燃燒體脂肪的HIIT8
1 扭轉弓箭步／2 穿檔過人&橋式
3 跨步迴旋擴胸／4 胸背快速貼地
5 毛毛蟲／6 觸趾抬膝
7 登山者式／8 快速躺下&站起
打造完美腹肌的六塊肌HIIT
1 曲線捲腹／2扭轉捲腹
3 棒式／4抬腿雨刷
column III 燃燒脂肪！練HIIT的時機
Appendix 1
可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法
可讓HIIT效率發揮到極致的飲食法
Point 1 只在「必要時」，才攝取醣類
Point 2 設法不讓血糖值急速上升
對燃燒脂肪有幫助的飲食建議
早餐／有好好吃嗎？
午餐／大份量全都變成脂肪
零食／改吃蛋白質
居酒屋／其實是限醣的強力幫手
不確定時對照看看！
Appendix 2
讓HIIT進行得更順利！不留下疲勞！伸展運動
大腿後側（大腿後側肌群）／大腿前側（股四頭肌）／
小腿肚（比目魚肌）／髖關節周圍（臀大肌、髂腰肌）／
腹部（腹直肌）／背部（豎脊肌）／側腹（腹斜肌）／
肩膀前側（三角肌前束）／肩膀側邊．後側（三角肌中束．後束）／
軀幹＋肩胛骨周圍／胸部周圍（胸大肌）／大腿內側（內收肌）
HIIT能夠鍛鍊到的肌肉分布圖
序
選擇性的鏟除體脂肪，用最短路徑打造出理想體態
現代男性的身材正面臨了日益衰老、被嫌棄是有礙觀瞻的危機，幸好救星終於降臨，那就是地表最強燃脂運動——「HIIT」。
無論何種運動，都各有其優缺點。譬如有氧運動中最具代表性的跑步，最適合燃燒脂肪和增強體力，若已養成習慣，能跑得通體舒暢，也有助於紓解壓力。不過，要養成跑步的習慣並不容易，若對體力不夠有自信，要在戶外路跑門檻相當高，而且無法控制練出肌肉的部位。又比如說肌力訓練，不但自己在家就能做，不必在意他人眼光，還能針對各個部位加強鍛鍊；但難就難在要找出哪一個項目真正能夠燃燒脂肪，讓人長久持續，還能「做得正確」。而且，肌力訓練一定會對身體造成負擔，暖身不足時還可能傷及韌帶或肌腱。
而本書所要介紹的HIIT，不但把這些缺點減至最少，又能同時兼具有氧運動與肌力訓練的優點。HIIT透過間歇重複伸展與肌力訓練的動作，在消耗能量的同時，還能培養肌肉的柔軟度與力量。魚與熊掌同時兼得的訓練，最適合時間寶貴又體弱多病的現代人。習慣了HIIT之後，也可以搭配有氧運動，或是重訓特別加強想要鍛鍊的部位，就能讓你用最短路徑擁有理想的體態。
最短路徑就能實現理想的HIIT
讓你比誰都快、默默的完成身材大改造！
此外，HIIT最適合忙碌現代人的另一個理由，就是能在超短的時間內達到極好的效果。
HIIT的基礎架構，就是以「二十秒確實持續動作、休息十秒」的節奏，重複共八次，連續做一至三個回合，即能有效提升心肺機能與肌力。每回合需要四分鐘的時間，估計可以消耗一百大卡左右。
可千萬別小看這「區區的一百大卡」，有實驗結果指出，HIIT的訓練結束之後，體內仍能維持較高的燃燒率，可讓基礎代謝量長時間持續提升百分之二十左右。甚至有報告指出，自運動翌日起算的四十八小時內，身體「自然而然」消耗掉的能量竟接近八百大卡。還有數據顯示，過了四十八小時之後，推測最少還能再消耗掉兩百大卡。
花在HIIT上的時間只有數分鐘，而且愈到後半愈累人，但比起沒完沒了、不上不下的刺激，一口氣暢快運動，其實更能讓肌力與耐力快速成長。
而且無關年齡，鍛鍊肌肉、運動所帶來的效果，會為身體帶來各種正面的影響。千萬不可以因為「我已經老了」、「反正也改變不了」等理由就放棄。讓我們用一天花不到五分鐘就能做完的HIIT，把包覆全身的脂肪盔甲，一口氣全都脫掉吧！
詳細資料
- ISBN：9789864792450
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 128頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文件格式：rar 文件大小：6.69MB 常用施工工藝詳解.rar 一、面磚做法 外牆仿清水牆面磚節點施工工藝說明： 1.外牆面用1：3水泥砂漿粉刷，兩次成活,粉刷層厚度≥15mm，以提高牆身自防水能力。 2.外牆面磚根據設計要求按照規格、品種、顏色及比例等進行搭配，用水泥砂漿或專用粘貼劑粘貼，磚縫一般為8～10mm(宜為9mm)。 3.貼外牆面磚前應提早一天將牆體粉刷及面磚澆水濕潤，勾縫的深度宜凹進2～3mm。禁止在雨天或牆面過濕時進行勾縫，以免今後泛鹼流白漿現象。勾縫完畢後外牆面應立即用塑料薄膜覆蓋進行保護，預防污染和雨淋。 4.外牆面磚排版見節點圖。 5.勾縫宜採用半乾粉或擠漿工藝施工。 6.若設計對磚縫顏色有特殊要求時，勾縫材料可另行調整方案。 ... 說明： 1.在排版時，陽角磚必須大於100mm，窗間牆陽角面磚大於80mm； 2.外牆線腳下窗頂上豎磚長度控制在130-170mm之間調整； 3.外牆陽臺頂下的門窗頂豎磚長度控制在120或180mm，陽臺板下部預留30~60mm。 ...... 說明： 兩個面的面磚在陽角交接時，交界角切割角度大於50度，拼接時必須用砂漿擠壓，使交界處不留空隙； 兩個面的面磚在陰角交接收頭時，留一條豎縫或不留豎縫採用砂漿擠壓，必須做到交界處不留空隙。 ... 說明： 面磚在粘貼時，在面磚與上腰線之間留出10－15mm(宜15mm),線條上塗料跟下5mm，面磚與下腰線之間留出10－20mm(宜 ... 面磚門窗套邊節點 說明： 面磚與門窗套交接處必須頭縫擠漿，不留空隙。 ... 面磚陰角收頭(1) ... ... 面磚陰角收頭 ... 腰線小面磚細部處理節點(一） ... 腰線小面磚細部處理節點（二） 二、干掛石材做法 干掛石材節點施工工藝說明： 1.所有骨架鋼材需熱鍍鋅處理。 2.掛扣件扁鋼及螺栓需熱鍍鋅處理或為不鏽鋼掛件。 3.焊縫必須飽滿牢固。 4.鋼架焊接處必須除銹後塗刷兩道防鏽漆然後塗銀粉漆處理。 5.膨脹螺栓抗拔要求必須符合規範和設計要求。 6.石材短槽必須機械開槽，保證槽縫寬度符合設計要求，嚴禁現場手提切割機開槽。 7.不離縫石材板縫需夾膠和座膠時橫豎縫內的膠漿必須飽滿完整。 8.石材板面需打膠時，膠縫寬窄必須一致，膠縫邊緣平滑挺直無毛邊。 9.干掛石材厚度為25mm時，單塊板平方面積不宜大於1平方米。 10.干掛石材厚度大於25mm時，單塊板平方面積不宜大於1.5平方米。 ... 說明： (1)室外花崗巖最低處必須低於室外地坪50，預防室外地面沉降時花崗巖露邊; (2)槽鋼離開硬性地面20－30mm。 ... 說明：膨脹螺栓橫向間距根據板材調整,但最大間距不得大於1000mm ......... 說明： 後植式埋件方案,要求鋼板和角碼先在工廠焊接加工,整體熱鍍鋅完成後,進行現場安裝。 ... 預埋槽式埋件方案圖（一） ... 預埋槽式埋件方案圖（二） 三、濕貼石材做法 濕貼灌漿花崗巖石材施工說明： 1.石材掛板用雙股18#銅絲或鋼絲鉤與牆面固定，牆面用手提切割機從上而下或45度方向切槽縫，用鋼釘插入縫內，單塊石材板縱向長度大於300mm時不得少於兩處掛點。 2.門窗洞及梁底朝天板應作鋁片或扁鐵側面加固方案施工。 3.石材牆面設計要求打明膠時，板縫開三角槽縫或開小凹槽施工。 4.石材板內灌水泥砂漿前牆體澆水濕潤，要求水泥砂漿配比不得低於 1:3，拌制完的砂漿以有較好的流動性為宜。 5.灌水泥砂漿時要求成45度方向灌實，所有腰線頂面板及壓頂板嚴禁半乾粉砂漿鋪板，必須使用流動的水泥砂漿鋪貼面板。 6.石材牆面打膠寬度由設計確定，膠縫寬窄一致，無毛邊。 7.牆面需做外保溫時，石材不宜用濕灌漿方案施工 ... 門窗洞及梁底朝天板鋪貼加固節點 ...... 腰線濕貼整體花崗巖線條節點 ...... 說明： 線腳壓頂板與牆體之間預留10-15mm，施工時，壓頂板從外向牆根方向擠壓施工，使水砂漿從該預留縫中擠出，未飽滿處用原漿灌實，壓頂板定位後，將擠出砂漿清理。 ... 四、濕貼文化石、亂貼石做法 說明： 1.牆體為多孔磚砌體時，砌牆時預留φ6鋼筋,如未作預留，應將鋼筋貫穿至室內牆面錨接。 2.牆體為砼面時，可選用植筋方案施工。 3.文化石飾面高度超過一層時，在二層圈樑部位增設一道鋼筋砼支座線，如有飾面要求，可選用暗設方案施工。 ............... 五、門窗與腰線部位 ... GRC裝飾線改進方案說明： 1.所有GRC裝飾線必須保證上平面有坡度，下有滴水功能； 2.GRC拼接處保證不滲水； 3.所有GRC預埋固定鐵件必須為熱鍍鋅。 ......... ... 說明： 1.所有腰線必須保證上平面有坡度，下有滴水功能； 2.腰線拼接處保證不滲水。 ... ... 說明： 1.GRC壓頂板製作時預製完成槽縫； 2.石材加工時切割槽縫； 3.安裝時槽縫內填滿柔性膠。 .................................... 窗臺防水節點(附框) ... 窗臺防水節點(無附框) ... 石材腰線施工節點 說明：室外花崗巖窗臺及線腳基層水泥砂漿粉刷坡度大於10％。 六、陽臺露臺部位 ......... 室外門安裝及門檻石鋪裝及防水節點 說明： 外門框安裝時，門框底口高出室內毛坯房交付地面30mm。 ... 說明： 1.陽臺上翻梁與外線條分別設內外排水坡； 2.在扶手欄桿內側做企口，高差不小於20； 3.設置陽臺欄桿高度時,要預留出精裝修飾面高度，欄桿高度必須符合規範要求。 ... 玻璃幕牆構造的陽臺防水做法 ... 玻璃幕牆構造的陽臺防水做法節點 ... 陽臺牆踢腳防水處理節點 ... （此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/home/5j8py86.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010756126
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